长期睡眠不好怎么调理

睡眠不好的原因有很多，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的睡眠不好，对工作或学业并不会造成明显的影响，但是睡眠严重不足时或者长期睡眠不好，还有可能诱发精神错乱，会使得人心情越来越不好，所以一定要及时调理。那么，长期睡眠不好怎么调理呢？接下来为大家解答一下。

长期睡眠不好怎么调理

1、作息规律

我们应该要尽量做到早睡早起，维持一个规律的作息。一个经常熬夜、晚起的人，往往睡眠质量也是比较糟糕的。另外睡前喝一杯热牛奶因为牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。

2、调整睡姿

有的人习惯于仰卧，这种睡姿并不能达到全身休息的目的，而且总会让人有一种胸闷的感觉，这样就会影响睡眠，还有的人习惯俯卧，这会压迫心脏，也会影响睡眠治疗，所以睡眠质量不好的人，可以采取右侧卧位的方法，可以让自己睡得更香一些。

3、改善环境

睡觉的床应该躺着舒服，枕头的高低要合适，在临睡前我们可以把房间的灯光调暗、窗帘拉起来遮挡，黑暗的环境有助于我们更好的、更舒服的入睡，为自己创造一个良好的睡眠环境，可以让自己睡得更加香甜一些。

4、放松心情

在睡觉前可以用热水泡泡脚，不但可以促进血液循环，还能有效的缓解疲劳，让身体得到放松，可以尽快的进入梦乡中。睡觉前避免胡思乱想，要放空大脑，还可以在晚上睡觉前，适当的听一些舒缓的音乐，也可以起到放松的作用，让自己的睡眠质量得到改善，并且也可以延长睡眠时间。

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