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只吃蛋白粉不运动可以增肌吗

2024-11-09来源:彩牛养生   

导读通常情况下,光吃蛋白粉不锻炼不会长肌肉,若长期大量食用蛋白粉还会加重肾脏负担,因此需要适量吃。增肌人群除了食用蛋白粉之外,还可通过调整日常饮食结构,增加蛋白质摄入,食用高蛋白食物,如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉等,可起到快速增肌的效果。...

  通常情况下,光吃蛋白粉不锻炼不会增肌。而且若长期大量食用蛋白粉还会加重肾脏负担,因此需要适量吃。具体分析如下:

  蛋白粉主要营养成分是蛋白质、碳水化合物,健身有增肌需求人群,需配合运动,才可起到补充蛋白质、促进肌肉合成、增加肌肉含量的作用。若吃蛋白粉后不锻炼,一些蛋白质会随胃肠道消化吸收排出体外,一些会随泌尿系统排出体外,并不会直接转化成肌肉。因此,只吃蛋白粉不运动不可以增肌。

  而且,若长期大量食用蛋白粉而不运动,可能会导致进入泌尿系统的蛋白质增加,不仅会加重肾脏负担,引起蛋白尿,还可能导致肾炎等不良后果,因此需要适量吃蛋白粉,并配合一定量的运动。

  增肌人群除了食用蛋白粉之外,还可通过调整日常饮食结构,增加蛋白质摄入,食用高蛋白食物,如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉等,配合运动,可起到快速增肌的效果。

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