凯格尔运动多久盆底肌肉可以变紧致

凯格尔运动是一种骨盆运动。一般情况下，做凯格尔运动1~3月，盆底肌肉可以变紧致。

若需要进行凯格尔运动，建议在专业人士的指导下进行，采取正常的方式，避免造成不必要损伤。同时训练必须以循序渐进作为原则，不可急于求成。凯格尔运动需要长期锻炼才有效，不能半途而废。

参考资料：

[1]杨丽花,叶婷婷.分段式凯格尔运动练习联合穴位按摩对宫颈癌患者膀胱功能的影响[J].中西医结合护理(中英文),2024,10(07):41-44.

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