老年人失眠的解决方法有哪些

2024-09-13来源：彩牛养生　　

导读老年人睡不着觉是指失眠。可能是由年龄增长、不良的睡眠习惯、心理因素、高血压、心力衰竭等原因引起的。在日常生活中，老年人应注意保持规律的作息习惯，均衡饮食以补充褪黑素等有益物质，同时管理情绪、减轻压力，以维护良好的睡眠质量和整体健康状态。...

　　一般情况下，老年人睡不着觉是指失眠，老年人失眠可能是年龄增长、不良的睡眠习惯、心理因素、高血压、心力衰竭等原因引起的，可以采用一般治疗和药物治疗的方法进行缓解。如有不适，建议及时就医。具体分析如下：

　　1、年龄增长

　　随着年龄的增长，人体神经细胞和褪黑素分泌减少，这些变化会直接影响睡眠质量和周期。平时可以吃一些富含褪黑素食物，如小米、核桃、香蕉等。

　　2、不良的睡眠习惯

　　不规律的作息时间、睡前过度兴奋或紧张、白天长时间小睡等不良的睡眠习惯，会破坏睡眠-觉醒节律、增加夜间觉醒次数、减少夜间总睡眠时间。日常建立规律的作息时间，避免睡前刺激，减少白天小睡。

　　3、心理因素

　　由于焦虑、抑郁、压力、情绪波动等心理因素影响，导致神经系统兴奋，难以放松进入睡眠状态。生活中可以在睡前用热水泡脚，帮助放松身心。

　　4、高血压

　　由于高盐饮食会导致高血压，高血压可能引发头痛、头晕等症状，这些症状在夜间加重，导致入睡困难，进而引发失眠，还会伴随耳鸣、视力模糊等症状，老年人需要遵医嘱使用硝苯地平控释片、马来酸左氨氯地平分散片、酒石酸美托洛尔缓释片等药物进行治疗。

　　5、心力衰竭

　　心力衰竭通常由年龄增长引起，导致人体心脏功能衰退，心脏泵血功能减弱，会造成血液循环不畅，进而引发老年人失眠，可能会伴随乏力、虚弱等症状。可在医生的指导下，使用地高辛片、复方单硝酸异山梨酯缓释片、沙库巴曲缬沙坦钠片等药物进行治疗。

　　在日常生活中，老年人应注意保持规律的作息习惯，均衡饮食以补充褪黑素等有益物质，同时管理情绪、减轻压力，以维护良好的睡眠质量和整体健康状态。