盆骨修复手法教程有哪些

动作简介

重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼

骨盆的卷动来灵活紧张的腰椎

侧卧弯曲膝盖，拉伸强化骨盆周围的肌肉

臀部力量将身体抬起呈桥状

加强骨盆周围肌肉的力量和耐力

动作要点

1、平躺放松

2、吸气收缩

3、呼气放松

4、循环练习

1、屈膝平躺

2、呼吸配合

3、腹部与骨盆的卷动

1、侧卧准备

2、手肘支撑

3、膝盖抬起与压地

1、仰卧屈膝

2、腹式呼吸

3、臀部发力

1、站姿准备

2、呼吸配合

3、下蹲膝盖脚尖一致

优点

1、增强盆底肌肉

2、无创伤性

1、增强骨盆稳定性

2、缓解腰部紧张

1、拉伸骨盆周围肌肉

2、改善髋关节灵活性

1、强化臀部肌肉

2、改善骨盆前倾

1、增强下肢力量

2、提高身体稳定性

缺点

1、效果因人而异

2、需长期坚持

1、动作难度大

2、可能加重不适

1、效果有限

1、可能加重腰部负担

1、可能损伤膝盖

2、不适合所有人群