晚上睡不着怎么办

2024-06-29来源：彩牛养生　　

导读晚上睡不着可能与环境刺激、不良饮食习惯、压力与焦虑、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症等因素有关。若有不适，请尽快就医，在专业医生的指导下进行一般治疗、药物治疗。平时需要注意改善睡眠环境，建议在睡觉前适当进行放松，有助于提高睡眠质量。...

　　一般情况下，晚上睡不着可能与环境刺激、不良饮食习惯、压力与焦虑、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症等因素有关。若有不适，请尽快就医，在专业医生的指导下进行一般治疗、药物治疗。具体分析如下:

　　1、环境刺激

　　晚上睡觉时，若处于噪音、强烈光线、燥热等不适环境，可能会影响睡眠，出现睡不着的现象。建议改善睡眠环境，可以使用耳塞隔绝噪音，用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰。

　　2、不良饮食习惯

　　睡前进食酒精、咖啡、浓茶等不良饮食习惯，可能会刺激神经系统，从而导致失眠。应避免睡前进食，可以适量饮用牛奶或吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。

　　3、压力与焦虑

　　精神压力大、焦虑、紧张等不良情绪可能导致神经的兴奋性增加，从而干扰正常的睡眠过程，出现晚上睡不着的情况。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐等，有助于缓解压力。

　　4、睡眠呼吸暂停综合征

　　长期酗酒可能会引起舌肌麻痹，从而增加睡眠呼吸暂停的风险。呼吸暂停和低通气可能会刺激大脑觉醒中枢，导致晚上失眠的情况。患者通常伴有白天嗜睡、记忆力下降、晨起头痛等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑片、香菊胶囊、通窍鼻炎片等药物进行治疗。

　　5、甲状腺功能亢进症

　　碘元素摄入过多可能会引起甲状腺功能亢进症，从而导致身体代谢加快，机体消耗能量较大，使得身体长期处于高消耗状态，进而出现上述症状。通常伴有心悸、紧张、易怒等症状。可在医生的指导下使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片、左甲状腺素钠片等药物进行治疗。

　　平时需要注意改善睡眠环境，建议在睡觉前适当进行放松，有助于提高睡眠质量。