在家怎么练肺活量

　　一般情况下，在家可以通过腹式呼吸、扩胸运动、游泳等方式练肺活量。具体内容如下：

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是一种保持良好肺活量的锻炼方法，注意吸气时，小腹部需要自然地缓缓鼓起，呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习至少持续15分钟。

　　2、扩胸运动

　　进行扩胸运动时，需要双臂伸直，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧进行扩胸，可以有效锻炼肺活量。

　　3、游泳

　　在游泳的时候，有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气，可以起到锻炼肺活量的作用。

　　除以上方式外，还有其他方式，如跑步。注意保证充足、合理的休息和睡眠，对于肺活量的提升也是非常重要的。通常肺活量会随着年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，需要持续性的运动。