头发掉要补什么

掉头发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发。但是掉头发严重就是非正常现象，那么头发掉要补什么呢？接下来我们就一起来看看吧。

头发掉要补什么

1、补铁

头发掉要补铁，因为经常脱发的人体内常缺铁，所以补充铁能够改善掉头发的症状。富含铁的食物包括黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。另外，还要多补充植物蛋白，可以改善头发干枯，发梢裂开的症状。

2、补碘

头发掉要补碘，头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。另外维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

3、补充碱性食物

头发掉要补充碱性食物，掉头发是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素，进而引起掉头发的症状。碱性食物包括蔬菜、水果、豆类、奶类、栗子等。

4、补充坚果

头发掉要补充坚果，比如核桃、杏仁、花生等。多数坚果中都含有α亚麻酸、锌、硒等营养成分。α亚麻酸，可以使头发保持健康的状态，缺锌容易导致掉头发，硒元素是保持头皮健康必需的矿物质。

以上就是对头发掉要补什么的介绍，掉头发要多补充富含铁的食物、富含碘质的食物、碱性食物以及坚果。希望以上内容对您有帮助。