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怎么紧致盆底肌

2022-07-22

  健康女性可以利用站立式锻炼来达到紧致盆底肌的效果。另一方面,当女性出现盆底肌松弛可能会出现尿失禁,这时也可以通过站立式锻炼来有效紧致盆底肌。具体步骤如下:

  1.首先进行扩胸舒展,挺直腰腹站立于地面,注意两脚微微分开,与肩同宽;

  2.屏气的同时用力收紧两侧臀部的肌群,力量尽量向大腿根部靠近,然后呼气放松;

  3.收缩肛门括约肌,向上提拉,就像憋大便的动作一样练习,持续5秒后放松休息;

  4.反复进行收缩臀部肌肉和肛门括约肌的动作,每天可锻炼7-10次。

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