增高攻略:长高钙片推荐哪款好,如何帮孩子长高10cm?

　　补钙对孩子长个儿有作用吗,有啥比较靠谱、实用的补钙方式啊?”“有经验的家长,能出一个长高钙片推荐指南吗?”在中国,关于孩子长高的话题,总能引起广大家长的讨论,大家都希望孩子长得比自己高。那么,该如何破解身高增长密码呢?

　　比起长高钙片推荐,不妨先搞懂影响身高的因素

　　知其然,更要知其所以然。相较数十年前,中国年轻一代的平均身高,已然有了显著进步。据《柳叶刀》杂志研究表明,得益于营养摄入水平显著提高,相较1985年,2019年时中国男性平均身高涨了约9cm,达到了175.7cm。女性平均身高也突飞猛进,达到了163.5cm。

　　由此可见,影响身高的关键因素,远不止父母遗传。实际上,遗传更多影响孩子长高的潜能。诸如睡眠、情绪、疾病、运动、营养等后天因素,无不对孩子身高增长有着或多、或少的影响。

　　1.营养:

　　均衡、充足的营养,对孩子生长、发育的重要性毋庸置疑。尤其是以下几类营养成分,家长必须重视起来。第一,作为人体必备营养元素的蛋白质。蛋白质供给足了,旺盛发育才能维持住。

　　2.运动:

　　适当运动,尤其是打篮球、跳绳、游泳这类纵向跳、牵拉类运动,有助于刺激长骨骨板、促进身高增长。

　　3.睡眠:

　　研究表明,足量、高质量的睡眠,尤其是优质的夜间睡眠,有助于人体生长激素正常分泌,从而保障孩子体格健康发育。反之,晚睡、睡眠质量差的孩子,由于生长激素分泌不足,会影响到后续长个儿。

　　4.情绪:

　　焦虑、抑郁等负面情绪,如果长时间纠缠孩子,除了直接妨碍孩子生长发育,还会对饮食、睡眠、运动等产生不良影响,进一步拖累孩子长个儿。

　　把握孩子长高的几大“黄金期”,为何绕不开“补钙”?

　　研究表明,作为摘得人体含量占比桂冠的矿物质,钙元素不仅是牙齿、骨骼的重要组成成分,存在于细胞间隙和血液中的钙离子,还对抑制神经细胞异常兴奋、维持组织细胞膜通透性、改善血管弹性、促进物质代谢、增强心肌功能等起着重要作用。

　　一旦孩子缺钙,除了会直接影响骨骼生长、发育,还可能导致他出现注意力分散、好动、易发生过敏性疾病、运动后容易疲劳等一系列问题。所以说,保障孩子钙元素摄入量,可谓一举多得。

　　那么,从什么时候开始,要注意给孩子“补钙”呢?其实吧,补钙要从小抓起,哪怕0~3岁的婴幼儿时期,每天也应摄入600mg的钙元素,家长从小重视起来,为孩子打好增高基础。

　　正所谓,“基础不牢,地动山摇”。此阶段是人体骨骼的钙质储备期(仅骨骼发育,每天摄入约800mg钙)。如果因孩子挑食、厌食、膳食不当等导致钙量跟不上,会直接导致他个子矮小、发育期增高困难。

　　孩子长高的第二个“黄金期”即4~6岁左右的学龄期。在这一阶段,正常情况下,孩子的身高跟坐火箭似的蹭蹭往上窜。而钙元素作为“火箭升空”的关键燃料之一,需求量也“水涨船高”(每增1cm,约要多吸收3万mg钙质,推荐每天摄入1000~1200mg钙元素)。

　　增高的第三个“黄金期”即9~16岁的青春期。在这一“冲刺阶段”,人体骺软骨尚未完全愈合,给增高留下了最后空间(每年可增2~3cm),但仍需保障钙元素摄入量(每日约1000mg)。既然补钙是一环扣一环,需要从小抓起,那么该怎样补钙呢?

　　长高钙片推荐怎么看,钙片真的管用吗?

　　探讨长高钙片推荐哪一款时,家长心中往往有一个疑惑:让孩子吃钙片真的有必要吗,只靠膳食调整补钙不行吗?有一说一,孩子钙量需求大,其食量却不如成年人。

　　尤其在孩子发育期,单纯靠食补,所提供的钙含量很可能达不到要求,因而食补为主、钙片为辅,是一个比较靠谱的组合。

　　简单讲一讲怎样通过食物补钙。食补的关键是:一、挑对“补钙能手”;二、促进钙质吸收;三、减少钙质丢失。含钙量高的食物并不少,奶类和奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等,都是可选项。

　　需要注意的是,诸如骨头汤、虾皮之类的,其实对补钙作用不大。据《中国食物成分表》,100g牛奶大约含钙107mg。而用骨头汤补钙,得喝上十多碗(以每碗250ml计算)之多,才够补100mg的钙。

　　至于第二点,旨在补钙之余,补充促进钙吸收的营养元素。比如维生素K2,可促进钙沉淀于骨骼,维生素D3可促进肠道对钙的吸收,都是补钙的“好帮手”。而第三点,则强调避免食用影响钙吸收的食物。

　　典型如含有草酸(与钙离子结合成不溶物)的菠菜、含磷量高(影响肠道吸收钙质)的碳酸饮料。下面重点聊聊钙片如何选。

　　长高钙片推荐哪一款,核心看这几点

　　如果你拿不准长高钙片推荐哪一款,不妨先搞懂如下几个知识点:

　　1.进口钙质细腻,促吸收

　　钙片吃下去,不代表补钙成功,想要提高身体对钙的吸收,钙的细腻程度很重要。迪巧在研制钙剂产品时,精心挑选进口的优质钙源,严格把控生产流程,并通过先进的制粒技术,获得了直径微至0.7微米的轻质碳酸钙,增强钙剂的吸收度。

　　2.碳酸钙与维生素D或K组“CP”,补钙更高效

　　在解决吸收的问题之后,如何实现补钙“更进一步”?像迪巧碳酸钙D3咀嚼片,将碳酸钙与维生素D3组CP(碳酸钙D3咀嚼片每片含维生素D3微克,即100国际单位),有效保障了钙质吸收效果。而为0~6岁婴幼儿设计的小黄条液体钙条,除了维生素D3,还添加了维生素K2。此外,为了减少孩子对钙片的厌恶,产品还被迪巧设计成趣味的动物形象,并且有不同水果口味供孩子选择。

　　3.钙剂使用误区:钙含量越多越好?不,含量精准更重要

　　补钙,很多人都有一个误区,觉得钙含量越高越好,在剂量的选择上,更推荐低于500mg小剂量的钙片,比如100-300mg,这样不容易过量。像迪巧碳酸钙D3片每片含钙300mg,这种小剂量分时段补充吸收的效果也会更好。

　　当然,孩子长高受多重因素叠加影响,除了通过食物、钙片等补充钙元素,让孩子睡得好、动得好,保持一个积极、开朗的心态,预防好各类疾病,同样是健康成长的必要条件。同时,家长还应该制定一个系统性、可动态调整的孩子身高管理方案,把握好增高的每一个“黄金期”。

　　中国19岁男性平均身高175.7厘米,女性163.5厘米[J].课堂内外(小学智慧数学),2021(Z1):31.把握孩子长高的黄金期[J].科学大观园,2016(11):21.万龙全.缺钙会有哪些表现?[J].兵团工运,2000(09):42.吃对食物才能真正补钙[J].江苏卫生保健,2022(08):49.李中东,朱玲萃.补钙,真的是个“技术活儿”[J].家庭医药.就医选药,2022(07):34-37.

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