肱骨

肱骨的主要功能有支持功能、运动功能等。具体分析如下：

作为上臂的主要骨骼，肱骨支撑着上肢的肌肉、皮肤和其他软组织。肱骨承受来自肩部和手部的力量，在手臂静止和运动时保持上肢的形状，使手臂能够维持正常的姿势和功能。

肩关节运动

肱骨近端的肱骨头与肩胛骨的关节盂构成肩关节，参与肩关节的多种运动，如屈伸手臂向前上方和后下方运、外展内收手臂向侧面和向身体中线运动、旋内旋外手臂向内和向外旋转。如在打羽毛球的发球动作中，肩关节的这些运动可以使手臂灵活地调整击球角度。

肘关节运动

肱骨远端与桡骨和尺骨构成肘关节，在肘关节的屈伸运动中起着关键作用。在日常的提物、弯臂等动作中，肱骨与前臂骨的协同运动保证了手臂的正常功能。

肱骨的饮食养护至关重要，应养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡摄入，尤其是钙质的摄入。可以多食脱脂牛奶、豆制品、浓绿蔬菜、虾皮等促进钙的吸收。蛋白质是骨骼生长和修复所必需的营养物质。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物都是优质蛋白质的良好来源。足够的蛋白质摄入可以保证肱骨周围的肌肉、肌腱等组织的正常生长和修复，同时也有助于骨骼的新陈代谢。同时应避免暴饮暴食，保持清淡饮食，以便保持骨骼正常。

在运动方面可以通过力量训练和伸展运动等进行养护。具体分析如下：

俯卧撑

这是锻炼肱骨周围肌肉力量的经典动作。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来完成动作。这个动作主要锻炼三角肌、肱三头肌等与肱骨相连的肌肉，增强肱骨在支撑和运动中的力量，每组 10~15 次，进行 3~4 组。

哑铃肩推

坐在椅子上，双手持哑铃，向上推起哑铃，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼三角肌和肱三头肌，增强肱骨在肩关节运动中的力量，每组 8~12 次，进行 3~4 组。

肩部伸展

双手在身后交叉，双手握住对方的手腕，然后将双手向上抬起，感受肩部和肱骨周围肌肉的伸展，保持 15~30 秒。这种伸展运动有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛，提高肌肉的柔韧性。

手臂旋转伸展

站立位，双手自然下垂，然后缓慢地向内和向外旋转手臂，感受肱骨周围的伸展，每次旋转保持 5~10 秒，重复 10~15 次。

在日常活动中，保持正确的姿势对肱骨健康很重要。避免长时间弯腰驼背或手臂过度扭曲，因为这些不良姿势会增加肱骨的受力不均衡，可能导致关节磨损或肌肉疲劳。正确的坐姿和站姿应该是双肩放松、手臂自然下垂，使肱骨处于正常的生理位置。适当的手臂活动可以促进肱骨的血液循环。经常进行简单的手臂伸展、旋转等动作，有助于保持肱骨周围的肌肉和关节的灵活性。但要注意避免过度重复性的手臂动作，如长时间过度使用鼠标或打字，这可能会引起肱骨周围的肌肉劳损或腱鞘炎。

肱骨的健康表现有正常的活动范围和无痛感和稳定性。具体分析如下：

健康的肱骨能够使手臂和肩部进行正常的运动。肩关节的屈伸、外展内收、旋内旋外以及肘关节的屈伸等运动都应该在正常的角度范围内。肩关节的外展角度一般可以达到 180 度左右，肘关节的屈伸角度大约为 0~145 度。

在日常活动和正常运动过程中，肱骨及其周围组织没有疼痛、压痛或不适感。同时，肱骨在参与各种运动时能够保持良好的稳定性，不会出现异常的晃动或移位现象。在进行手臂的伸展、弯曲等动作时，肱骨能够稳定地发挥其功能，不会引起肩部或肘部的疼痛。

肱骨的异常症状有疼痛和压痛、肿胀和畸形、运动受限等。具体分析如下：

肱骨损伤或病变时，最常见的症状是疼痛。疼痛可能是在受伤后立即出现的尖锐疼痛，如骨折时的剧痛；也可能是逐渐发展的慢性疼痛，如腱鞘炎引起的疼痛。在肱骨的局部区域还可能出现压痛，即按压时疼痛加剧，这可能提示肱骨周围的软组织炎症或骨折。

外伤导致肱骨骨折或严重的软组织损伤时，可能会出现肿胀和畸形。肱骨髁上骨折后，肘部可能会出现明显的肿胀，并且外观上可能会看到手臂变形。

当肱骨出现问题时，其运动功能会受到影响。可能会出现肩关节或肘关节屈伸困难、外展内收受限等情况。肱骨骨折愈合不良或肱骨周围的肌肉严重劳损后，患者在尝试进行手臂运动时会感到明显的困难。

若有上述任意症状，建议及时就医。

肱骨的影响因素有外伤、过度使用、营养缺乏等。具体分析如下：

如摔倒时用手撑地、运动中的碰撞等外伤是导致肱骨损伤的常见原因。骨折是比较严重的外伤后果，可能会影响肱骨的正常结构和功能。肱骨外科颈骨折和肱骨髁上骨折是常见的骨折类型，会导致手臂疼痛、肿胀和功能障碍。

长期从事需要频繁使用手臂的工作或运动，如建筑工人、网球运动员等，容易导致肱骨周围的肌肉劳损、腱鞘炎或关节磨损。过度的肩关节或肘关节运动使肱骨承受过度的压力，从而影响其健康。

钙、维生素 D 等营养物质的缺乏会影响肱骨的骨质密度，增加骨质疏松的风险。尤其是老年人、素食者等人群更容易出现营养缺乏的情况，导致肱骨的强度下降，容易发生骨折等问题。

肱骨有无异常的自测方法有活动范围测试、疼痛和压痛检查等。具体分析如下：

可以自己测试肩关节和肘关节的运动范围。对于肩关节，进行屈伸、外展内收和旋内旋外动作，观察自己的运动范围是否与正常范围相符；对于肘关节，伸直手臂和弯曲手臂，看屈伸角度是否正常。如果发现运动范围明显减小，可能提示肱骨或其周围组织存在问题。

用手指轻轻按压肱骨的各个部位，包括近端、体部和远端，检查是否有压痛。同时，在进行手臂和肩部的日常动作时，注意是否有疼痛产生。如果在按压或活动过程中出现疼痛，可能表示肱骨有损伤或病变。

肱骨的常用检查有体格检查和影像学检查等。具体分析如下：

医生会首先进行体格检查，观察肱骨的外观，检查是否有肿胀、畸形等情况。然后通过触诊，感受肱骨的压痛、温度等。同时，会检查肩关节和肘关节的活动范围，评估肱骨的功能。

X 射线检查

是检查肱骨最常用的方法之一。可以清晰地显示肱骨的形态、是否有骨折、骨质增生等情况。对于怀疑骨折、骨关节炎等疾病时，X 射线检查是初步诊断的重要手段。

CT 检查

在需要更详细地了解肱骨的骨折情况或观察骨骼内部结构时，CT 检查可以提供更精确的图像。

MRI 检查

对于肱骨周围的软组织病变，如肌肉拉伤、腱鞘炎、韧带损伤等，MRI 检查能够很好地显示病变的范围和程度，因为可以清晰地显示软组织的细节。