尺骨

尺骨的主要功能有支持功能、运动功能等。具体分析如下：

与桡骨一起构成前臂的骨性支架，承受来自手部、前臂肌肉以及外部的压力，维持上肢的稳定形态。在进行各种手臂动作，如提重物、推东西时，尺骨作为支撑结构帮助分散力量。

参与肘关节运动

在肘关节的屈伸动作中起关键作用。肱尺关节主要负责肘关节的屈伸，当手臂弯曲时，尺骨的冠突向前移动进入肱骨滑车下方；手臂伸直时，尺骨的鹰嘴进入肱骨后方的鹰嘴窝。如在做引体向上或俯卧撑等动作时，肱尺关节的正常运动使得这些动作能够顺利完成。

协助前臂旋转

虽然前臂的旋前旋后主要是桡骨围绕尺骨运动，但尺骨也起到协助和稳定的作用。在这个过程中，尺骨和桡骨之间的骨间膜以及相关的韧带保持适当的张力，确保旋转动作的稳定和准确。

参与腕关节运动

尺骨远端与腕骨的关节连接参与腕关节的部分运动，如腕关节的内收动作，即手掌向尺骨一侧倾斜，此时尺骨也参与其中，帮助稳定腕关节并引导运动方向。

科学合理的饮食有助于尺骨养护，需要保证充足的钙质摄入。因为钙对骨骼的形成、发育以及维护有十分重要的作用，要多摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆制品等。同时，还要多摄入富含维生素D的食物，如三文鱼、鳕鱼、蛋黄等可以促进钙的吸收。另外，饮食宜清淡，多进食高蛋白食物，多食新鲜蔬菜水果，保持低脂饮食等。

在运动方面，可以进行力量训练和伸展运动帮助提高尺骨的功能。

肘关节屈伸训练

可以使用哑铃进行简单的肘关节屈伸练习。坐在椅子上，手臂放在桌子上，手持哑铃，缓慢地进行屈肘和伸肘动作，每组 10~15 次，进行 3~4 组。这有助于增强尺骨周围的肌肉力量，特别是肱三头肌和肱肌，从而更好地保护尺骨并提高肘关节的功能。

腕关节尺偏训练

利用弹力带进行腕关节尺偏练习。将弹力带一端固定，手握住弹力带另一端，手腕向尺骨一侧内侧用力拉弹力带，进行腕关节尺偏动作，每组 10~15 次，进行 3~4 组。这种训练可以增强尺骨参与的腕关节尺偏功能相关肌肉的力量。

肘关节伸展拉伸

站立位，手臂伸直，用另一只手将伸直的手臂的手腕向后拉，感受肘关节前方的伸展，保持 15~30 秒，然后换另一侧。这有助于拉伸尺骨前方的肌肉和关节囊，增加肘关节的柔韧性。

前臂伸展

双手交叉，手指互相握住，然后将双手向两侧拉伸，感受前臂包括尺骨周围肌肉的伸展，保持 15~30 秒。

尺骨的日常养护主要着重于防止受伤。受伤既包括运动损伤，也包括突发性的创伤，如跌倒、被外力撞击等。尤其在从事驾驶、轮滑、剧烈体育运动等活动时，应佩戴好护具，减少损伤的发生。日常的学习、工作之余，还可以不定时地多活动前臂部，避免长期保持一个姿势。

在日常活动中，如提重物时，要尽量使用双手平衡分担重量，避免单手过度用力导致尺骨一侧承受过大压力。同时，要注意避免长时间重复性的手部和前臂动作，如果长时间使用，要注意适当休息并活动手臂，以减少尺骨周围肌肉和关节的疲劳。

尺骨的健康表现为正常的运动范围、无痛和稳定的状态等。具体分析如下：

健康的尺骨能够保证肘关节和腕关节的正常运动范围。肘关节屈伸角度一般在 0~145 度，腕关节尺偏角度大约为 30~40 度。在这些正常的运动范围内，尺骨和周围组织不会出现疼痛或卡顿现象。

在日常活动和运动过程中，尺骨及其周围没有疼痛、压痛或不适感。并且在进行各种手臂动作时，尺骨能够稳定地发挥其支撑和引导运动的功能，不会出现异常的晃动或移位。

尺骨的异常症状有疼痛和压痛、肿胀和畸形、运动受限等。具体分析如下：

尺骨损伤或病变时，通常会出现疼痛症状。疼痛可能是急性的，如骨折后的剧痛；也可能是慢性的，如劳损引起的隐痛。在尺骨的相关部位按压时会出现压痛，这可能提示局部的炎症、骨折或软组织损伤。

严重外伤导致骨折或软组织损伤时，可能会出现肿胀。如果是骨折，可能会伴有畸形，如尺骨鹰嘴骨折后，肘部后方可能会出现明显的肿胀和畸形，影响肘关节的外观和功能。

当尺骨出现问题时，与之相关的肘关节和腕关节的运动功能会受到限制。如尺骨骨折后，肘关节的屈伸和腕关节的尺偏等动作可能会受到阻碍，患者在尝试进行这些动作时会感到疼痛和困难。

若有上述任意症状。建议及时就医。

尺骨的影响因素有外伤因素、过度使用和劳损、营养和代谢因素等。具体分析如下：

摔倒时用手撑地、运动中的碰撞或过度扭曲手臂等情况容易导致尺骨受伤。骨折是常见的外伤后果，如尺骨鹰嘴骨折或尺骨干骨折。此外，软组织损伤如韧带拉伤、肌肉撕裂等也会影响尺骨的正常功能。

长期从事需要频繁使用前臂和手腕的工作或运动，如网球运动员、木工等，可能会导致尺骨周围的肌肉、肌腱和韧带劳损。过度的肘关节屈伸或腕关节尺偏等动作会使尺骨承受过度的压力，从而引发疼痛和功能障碍。

钙、维生素 D 等营养物质缺乏会导致骨质疏松，使尺骨的骨质密度下降，增加骨折的风险。此外，一些内分泌失调或代谢性疾病，如甲状旁腺功能亢进等，会影响骨骼的代谢，进而影响尺骨的健康。

尺骨有无异常的自测方法有运动范围测试、疼痛和压痛检查等。具体分析如下：

自己可以简单地测试肘关节和腕关节的运动范围。对于肘关节，伸直手臂和弯曲手臂，观察屈伸角度是否正常；对于腕关节，进行尺偏动作，看是否能达到正常的角度范围。如果运动范围明显减小或在运动过程中出现疼痛，可能表示尺骨或其周围组织存在问题。

用手指轻轻按压尺骨的各个部位，包括近端、体部和远端，检查是否有压痛。同时，在进行日常手臂动作时，注意是否有疼痛产生。如果在按压或活动过程中出现疼痛，可能提示尺骨有损伤或病变。

若有不适，建议及时就医。

尺骨常用的检查有体格检查、影像学检查等。具体分析如下：

医生首先会进行体格检查，观察尺骨的外观，查看是否有肿胀、畸形等情况。通过触诊检查尺骨的压痛部位、肌肉紧张程度等。并且会检查肘关节和腕关节的活动范围，初步判断尺骨的健康状况。

X 射线检查

这是检查尺骨最常用的方法之一。可以清晰地显示尺骨的形态、是否有骨折、骨质增生等情况。对于怀疑骨折、骨关节炎等疾病时，X 射线检查是基本的诊断手段。

CT 检查

当需要更详细地了解尺骨骨折的细节或观察骨骼内部结构时，CT 检查能够提供更精确的图像。

MRI 检查

对于尺骨周围的软组织病变，如肌肉拉伤、韧带损伤、腱鞘炎等，MRI 检查可以很好地显示病变的范围和程度，因为能够清晰地显示软组织的细节。