常用工具
本文由彩牛医生原创，经专业医师审核校对
腹横肌是腹部最深层的肌肉。
属于核心肌群的重要组成部分。
呈水平方向走行，在维持腹部张力、稳定脊柱和骨盆等方面发挥关键作用。
腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行，起自下6肋的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3。其纤维向内移行于腱膜，参与构成腹直肌鞘后壁，并止于白线。
腹横肌是扁肌，由肌腹和肌腱组成。肌腹是肌肉的主体部分，主要由肌纤维构成，具有收缩功能。肌腱则是连接肌肉和骨骼的纤维组织，在腹横肌中，肌腱部分参与腹直肌鞘等结构的形成，为肌肉的附着和力量传递提供基础。
在身体运动过程中，腹横肌像一个天然的腰带一样，提前收缩来稳定脊柱和骨盆，为上下肢的运动提供稳定的基础。例如，在进行举重运动时，腹横肌收缩可以防止脊柱过度弯曲或扭转，减少受伤的风险。与其他腹部肌肉协同作用，通过收缩增加腹内压。这对于一些生理功能很重要，如咳嗽、排便和分娩等过程。在咳嗽时，腹横肌收缩，升高腹内压，帮助排出呼吸道内的异物。腹横肌在呼吸过程中也起到一定作用，特别是在用力呼气时，收缩可以帮助将膈肌向上推，促进肺部气体的排出。
腹横肌的饮食养护有多吃优质蛋白食物、适当食用碳水化合物食物、多吃维生素食物等。
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。可以多吃鸡肉、牛肉、猪肉、三文鱼、鳕鱼、蛋类、黄豆、黑豆、如牛奶、酸奶等。这些食物中的蛋白质含有人体必需的氨基酸，有助于腹横肌的修复和强化。
碳水化合物是身体的主要能量来源。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，能提供持续的能量，支持腹横肌在运动和日常活动中的功能。避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等，以免引起血糖波动和脂肪堆积。
维生素对于肌肉的正常功能也很重要。维生素C有助于胶原蛋白的合成，促进肌肉的修复，可以从柑橘类水果、草莓、西兰花等食物中获取。维生素D能促进钙的吸收，有利于维持肌肉的正常收缩功能，可通过适当晒太阳和食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、牛奶等来补充。
还需要摄入足够的健康脂肪，如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，它们对维持细胞膜的完整性和激素的正常分泌有帮助，间接支持腹横肌的功能。同时，要保证充足的水分摄入，以维持肌肉的正常代谢和生理功能。
进行针对性的核心训练可以有效锻炼腹横肌。例如，腹式呼吸训练，平躺在床上，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，让腹部像气球一样慢慢鼓起，感受腹横肌的拉伸，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹横肌的收缩。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，不要塌腰或撅臀。这个动作可以很好地激活腹横肌，每次坚持30-60秒，进行3-4组。侧身用单肘和单脚支撑身体，同样保持身体呈直线，也能锻炼到腹横肌，增强其力量和稳定性，左右侧各进行3-4组，每组30-60秒。
保持良好的姿势是日常养护腹横肌的重要方面。无论是坐立还是站立，都要挺胸收腹，避免弯腰驼背。这样可以使腹横肌处于正常的张力状态，减少不必要的拉伸或收缩。避免长时间久坐或久站，定时起身活动，伸展身体，特别是活动腹部和腰部，减轻腹横肌的疲劳。在提重物时，要先收紧腹部肌肉，利用腿部力量抬起物体，而不是单纯依靠腰部力量，以防止腹横肌过度用力而受伤。
正常腹横肌
正常腹横肌具有良好的弹性和收缩力，能够在身体需要时及时收缩，发挥稳定脊柱、增加腹内压等功能。在超声、MRI等影像学检查下，腹横肌的结构完整，肌肉纹理清晰，厚度在正常范围内。
异常腹横肌
通常是由于感染、自身免疫反应等引起。炎症会导致腹横肌出现红肿、疼痛等症状，肌肉的正常功能受到影响，收缩和舒张都会引起疼痛加剧。
多发生在剧烈运动、突然扭转身体等情况下。肌肉纤维出现撕裂，拉伤部位会出现疼痛、压痛，活动时疼痛会加重，尤其是在需要腹横肌参与的动作，如弯腰、扭转等。
可能是由于长期卧床、神经损伤等原因导致。肌肉体积减小，力量减弱，影响腹部的稳定性和相关生理功能。
腹横肌的异常症状一般有疼痛、活动受限、腹部不适、呼吸困难等。
是腹横肌异常最常见的症状，疼痛程度可以从轻微的隐痛到剧烈的刺痛，可能在运动、按压腹部或者特定的身体姿势下加重。
当腹横肌出现问题时，由于疼痛和肌肉功能受损，身体的活动范围会受到限制。例如，弯腰、转身、甚至正常的行走可能都会受到影响，因为这些动作都需要腹横肌的参与。
包括腹胀、腹部坠胀感等。腹横肌异常可能会影响腹内压的正常调节，导致腹部出现不适感。
在严重的腹横肌损伤或者疾病情况下，可能会影响呼吸功能。因为腹横肌在呼吸过程中有辅助作用，异常时可能导致呼吸不畅。
影响腹横肌的因素有外伤因素、生活因素等。
如腹部受到直接的撞击、运动中的拉伤、扭伤等，都可能导致腹横肌损伤。例如，在车祸中腹部受到撞击，或者在体育比赛中突然扭转身体导致腹横肌拉伤。
长期不良的姿势，如弯腰驼背、久坐不动等，会使腹横肌处于过度拉伸或松弛状态，容易引起肌肉疲劳和损伤。另外，过度肥胖也会增加腹横肌的负担，使其更容易出现问题。
可以通过简单的动作来初步判断腹横肌是否正常。比如尝试进行腹式呼吸，在呼吸过程中感受腹部的收缩和舒张。如果在收缩腹部时感觉无力或者疼痛，可能提示腹横肌存在问题。另外，尝试收紧腹部，像穿紧身衣一样将腹部向内收紧，如果无法正常完成或者出现疼痛，也可能是腹横肌异常。
腹横肌的常用检查一般有体格检查、肌电图检查、影像学检查等。
医生会通过触诊来检查腹横肌。用手指轻轻按压腹部各个部位，检查是否有压痛、肌肉紧张或者肿块等情况。同时，会让患者进行一些简单的动作，如弯腰、转身等，观察患者的动作是否受限以及在动作过程中是否出现疼痛，以此来判断腹横肌的状态。
对怀疑有神经损伤导致腹横肌异常的情况，可以进行肌电图检查。通过将电极插入肌肉中，记录肌肉在静息和收缩状态下的电活动。正常情况下，腹横肌收缩时会产生特定的电信号，若信号异常，则可能提示肌肉本身或者支配肌肉的神经存在问题。
可以清晰地看到腹横肌的形态、厚度以及是否存在撕裂等损伤情况。超声检查是一种无创、方便的检查方法，可以动态观察肌肉的活动。
对腹横肌的检查更为精确，能够更清楚地显示肌肉的内部结构，包括肌肉纤维的完整性、是否有炎症、水肿等情况，对诊断腹横肌的疾病和损伤有很高的价值。
