岔气

询问病情

询问发作时间与诱因、疼痛部位和程度、伴随症状等以明确伤者的情况。

检查局部

观察患者疼痛部位的皮肤有无异常，如红肿、皮疹等。轻轻按压疼痛部位，检查是否有压痛，同时感受肌肉的紧张度。

局部热敷

在岔气发生一段时间，疼痛处没有明显肿胀的情况下可以进行热敷，使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度要适中，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，可根据疼痛缓解情况适当重复。

调整呼吸

进行深呼吸，先深吸气，使胸廓充分扩张，然后缓慢呼气，重复几次。也可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

反向拉伸

如果是胸部岔气，可将双臂向上伸直，然后向疼痛对侧弯曲身体，拉伸胸部肌肉。如果是腹部岔气，可站立位，双手向上伸直，然后向疼痛对侧扭转身体，拉伸腹部肌肉。

1.在进行体育活动前，充分做好热身运动，包括全身关节的活动和肌肉的拉伸。

2.运动过程中保持稳定、规律的呼吸节奏。

1.岔气发生后，要适当休息，避免继续剧烈运动加重症状。

2.在进行反向拉伸和呼吸调整训练时，要确保方法正确。

3.在采取缓解措施后，要注意观察患者的症状是否改善。如果疼痛持续不缓解、加重或出现呼吸困难、头晕等新的症状，应及时就医。

[1]雨凡.跑步时易岔气怎么办[J].老同志之友（下半月）,2024(4):55-55.

[2]翁凯翔.应对运动岔气,快来get新技能[J].大众健康,2018(11):1.