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睡前做什么能助眠

2024-05-30 12874次浏览

病情描述:

我自己睡眠不太好,想问医生,睡前做什么能助眠?

医生回答(1)
杨军副主任医师

中国医科大学附属第一医院

为了助眠,睡前可以做以下事情:1.创造一个舒适的睡眠环境,保持房间安静、温度适宜、光线柔和,减少噪音和光线的干扰。2.进行放松身心的活动,如深呼吸、瑜伽、冥想等,这些活动有助于减轻压力,舒缓紧张情绪。3.睡前泡个热水澡或喝杯温热的牛奶,也能促进身体放松,为睡眠做好准备。4.避免在睡前进行刺激性活动,如看恐怖电影、玩电子游戏等,这些活动可能会使大脑兴奋,影响入睡。5.保持规律的作息时间,尽量每天在相同的时间上床睡觉,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。

2024-05-30 14:25

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