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1分钟立马睡着的方法

2025-03-24 456次浏览

病情描述:

最近压力大,晚上总是睡不着。我听说有一些方法可以快速入睡。能不能教我一个,能让我1分钟就睡着的方法?

医生回答(1)
吕志勤主任医师

北京大学第一医院

通常没有“1分钟立马睡着的方法”的说法,呼吸技巧、冥想、放松练习或环境调整等方法可帮助入睡。

确保睡眠环境舒适,温度适宜,光线暗淡,噪音低。睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质,也不要进行剧烈运动或大量进食。可以尝试一些放松的活动,如深呼吸、温水泡脚、听轻音乐等,以缓解压力和紧张情绪。

4-7-8呼吸法是一种深呼吸技术,通过控制呼吸节奏来放松身体和心灵,有助于快速进入睡眠状态。建立规律的睡眠习惯也很重要,尽量每天在同一时间上床睡觉和起床,这有助于调整生物钟,提高睡眠质量。

长期睡眠问题可能需要更全面的评估和治疗,包括改善睡眠卫生、认知行为疗法或在必要时使用药物。因此,如果一个人持续遇到睡眠障碍,寻求专业医疗建议是必要的,而不是仅仅依赖于所谓的快速解决方法。

2025-03-24 20:14

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