常用工具 免费问医生
当前位置: 彩牛健康 > 问答 >

怎样运动能长高

2025-02-28 440次浏览

病情描述:

我今年 15 岁了,身高比同龄人矮一些,这让我很苦恼。我想知道怎样运动能长高呢?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

身高的增长主要受遗传和生长激素的影响,但适当的运动可以促进骨骼健康,有利于身高的发育。以下是一些有助于促进身高增长的运动建议:

1.拉伸运动:如瑜伽中的猫牛式、下犬式等,可以帮助拉伸脊椎,增加脊椎间隙,有助于身高的增长。

2.跳跃运动:如篮球、排球等,这些运动可以刺激长骨的生长板,促进骨骼生长。尤其是处于生长期的孩子,定期的跳跃运动对身高的增长有积极作用。

3.游泳:游泳是一种全身性的运动,能够拉伸身体的各个部位,同时减少地面运动对骨骼的压力,有助于骨骼的健康发育。

4.跳绳:这项运动能刺激下肢骨骼的生长,增强骨骼密度。在跳绳过程中,身体不断跳跃,有助于拉伸肌肉和韧带,促进生长激素的分泌。建议每天坚持跳绳15-30分钟,可以分组进行,每组休息1-2分钟。

运动只是影响身高的因素之一,充足的睡眠、均衡的饮食、良好的生活习惯对长高也很重要。

2025-02-28 16:38

专家科普视频推荐精选问答