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中年人怎么补钙

2025-02-22 173次浏览

病情描述:

作为中年人,担心缺钙。听说喝牛奶、晒太阳有用,请问有问吗?中年人应该怎么补钙?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

随着年龄的增长,人体的钙吸收能力逐渐下降,骨质疏松的风险增加。补钙不仅有助于预防骨质疏松,还能维持神经、肌肉和心脏等系统的正常功能。

通过均衡饮食摄入足够的钙,如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。其次,适量补充维生素D,促进钙的吸收。维生素D能够增强肠道对钙的吸收能力,从而提高血液中钙水平。可以通过口服维生素D制剂、晒太阳等方式来增加体内维生素D含量。

此外,定期进行户外活动,接受阳光照射,也有助于维生素D的合成。适当地晒太阳可以促进人体对钙的吸收和转化,是一种重要的补钙方法。

如果食疗不能满足补钙需求,可以选择合适的钙剂进行补充。常见的钙剂有碳酸钙制剂、柠檬酸钙制剂等。在补充钙剂时,应遵医嘱,避免过量补充。要注意的是,过量补钙可能增加心血管疾病风险,因此,补钙应适度,避免盲目大量补充。

2025-02-22 12:00

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