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坐骨神经痛的锻炼方法

2024-11-11 137次浏览

病情描述:

我被坐骨神经痛折磨很久了,听说锻炼能缓解。请问坐骨神经痛的锻炼方法?

医生回答(1)
陈坚主任医师

北京大学人民医院

坐骨神经痛表现为从下背部一直到臀部、大腿后侧、小腿外侧直至足部的放射性疼痛。通常是因为坐骨神经受压或者有炎症,可能是椎间盘突出、脊柱狭窄等脊柱疾病。坐骨神经痛锻炼方法有:

1.轻柔的伸展,像膝到胸的拉伸和直腿抬高,能缓解紧张和疼痛。

2.核心锻炼,通过平板支撑、桥式等练习来强化核心,增强腹部和背部肌肉,提高脊柱稳定性,减少对神经的压迫。

3.瑜伽和普拉提,低冲击性的运动,能增强身体灵活性,减轻坐骨神经的压力。

4.有氧运动,像游泳、骑自行车,可以增强心肺功能,让血液循环更好,加快恢复。

5.小燕飞训练,俯卧在床上,以腰腹部为支撑点抬起上半身和下半身,能增强腰背肌力量。

6.五点支撑训练,仰卧,以前臂、双足跟和头部为支点抬起骨盆和胸腹部,加强腰背部肌肉力量。

7.三点支撑训练,以双足跟和头部为支点做仰卧挺腹动作,进一步强化腰椎肌肉。

8.抬高腿部,坐在床边慢慢做腿部下垂和抬高的动作,对缓解和恢复坐骨神经痛有帮助。

要是有疑问或者症状加重,要马上就医。

2024-11-11 19:56

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