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怎么治愈失眠症

2024-09-29 477次浏览

病情描述:

我最近这段时间睡眠质量很差,检查后才知道得了失眠症,怎么治愈失眠症?

医生回答(1)
吕志勤主任医师

北京大学第一医院

治愈失眠症需要从多个方面入手。以下是一些有效的治愈方法:

1.调整生活习惯:养成规律的作息时间,尽量在每天同一时间上床睡觉和起床。避免熬夜和午睡时间过长,以维持稳定的生物钟。

2.改善睡眠环境:保持卧室安静、舒适、温度适宜,使用遮光窗帘减少光线干扰。床品应选择舒适、透气的材质,以提高睡眠质量。

3.合理饮食:晚餐不宜过饱,避免油腻、辛辣等刺激性食物。适量摄入富含色氨酸的食物,如香蕉、牛奶、鸡肉等,有助于促进睡眠。

4.适当运动:保持适量运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有助于消耗体力,改善睡眠。但避免在临睡前进行剧烈运动。

5.药物治疗:在医生指导下,可适当使用安眠药等药物进行短期治疗。但需注意药物的副作用和依赖性,避免长期使用。

2024-09-29 20:58

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