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如何瘦臀部和胯部比较好

2024-09-05 375次浏览

病情描述:

我发现自己臀部和胯部的赘肉越来越多,穿衣服很不好看。平时因为工作久坐,缺乏运动。我想知道如何瘦臀部和胯部比较好呢?有没有适合在家做的运动?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

臀部和胯部的减脂建议:

1.均衡饮食:减少高热量、高脂肪食物的摄入,选择丰富的水果和蔬菜,确保营养均衡的同时控制总热量摄入,有助于臀部和胯部在内的全身减脂。

2.有氧运动:快走、慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动,能够提高心率,促进全身脂肪燃烧,间接帮助减小臀部和胯部的尺寸。

3.针对性力量训练:进行针对臀部和大腿肌肉的力量训练,如深蹲、箭步蹲、桥式抬臀等,可以增强肌肉,提升局部新陈代谢,有助于塑造更紧致的臀部线条,但要注意避免过度训练导致肌肉量增加,可能使臀部看起来更大。

4.保持活动:每天可以做贴墙竖腿、平躺腿抬九十度后像劈叉一样来回分合、侧躺抬腿等运动,能针对性地瘦大腿内侧和改善假胯宽。每天坚持锻炼半小时以上,并持续三个月以上,效果会更明显。

5.避免久坐:长时间坐着会导致臀部脂肪堆积,因此,尽量避免长时间坐着,或者每隔一段时间就站起来活动一下。

6.充足睡眠与减压:良好的睡眠质量和有效的压力管理对维持健康的体重和体型很重要,因为睡眠和压力影响着体内激素水平,进而影响脂肪分布。

2024-09-05 18:52

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