晚上失眠吃什么食物好

有助于改善睡眠的食物建议：
1.富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶、鸡肉、火鸡、香蕉等，富含色氨酸和半胱氨酸，这些物质有助于抑制中枢神经的兴奋性，起到镇静安神的作用。
2.含钙和镁的食物：钙质摄取不足会影响睡眠，而镁则有助于放松神经。建议每天喝两杯牛奶补充钙质，同时适量食用香蕉和坚果来补充镁。
3.含有维生素B6的食物：维生素B6参与色氨酸转化为褪黑素的过程。鱼、香蕉、土豆和鳄梨等食物中含量较高。
4.安神食物：如大枣、桂圆、核桃等，它们富含营养，具有安神作用，有助于改善睡眠。
5.避免刺激性食物：晚餐应避免咖啡因、辛辣或过于油腻的食物，这些可能会干扰睡眠。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。