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血糖高吃什么降糖好

2024-07-13 366次浏览

病情描述:

长时间应酬,让我身体逐渐吃不消,血糖有点高,想问医生,血糖高吃什么降糖好?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

血糖高时,通过调整饮食可以帮助控制血糖水平。

优选低升糖指数的食物,如全谷物、豆类和非淀粉类蔬菜,这些食物对血糖水平的影响较小。

全谷物包括燕麦、糙米和全麦面包,有助于缓慢释放糖分,保持稳定的血糖水平。

豆类如扁豆、黑豆、鹰嘴豆含有丰富的纤维,有助于减缓糖分的吸收。

增加食用绿叶蔬菜和其他低卡路里、高纤维的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花,也有助于控制血糖。这些蔬菜富含维生素和矿物质,同时对血糖水平的影响较小。

水果方面,选择低糖分的水果如莓类、苹果和梨,有助于避免血糖剧烈波动。

含有健康脂肪的食物,如坚果、种子和鱼类,能够改善胰岛素敏感性,帮助控制血糖水平。

高纤维食物如亚麻籽和奇亚籽也能有效帮助稳定血糖。减少加工食品和糖分过高的食物摄入,以避免血糖波动和过度升高。

2024-07-13 10:58

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