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老年人补钙吃什么食物

2024-07-01 8357次浏览

病情描述:

老年人补钙的食物,都有哪些?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

老年人补钙,食物选择至关重要。以下是一些推荐的食物及其补钙效果:
1.奶类和奶制品:如牛奶、酸奶,是补钙的最佳选择。每100ml牛奶约含100mg钙,老年人每天推荐摄入300ml牛奶,可满足大部分钙质需求。
2.豆制品:豆浆、豆腐等豆制品不仅高蛋白,且含钙丰富。豆浆每100ml含钙约10mg,豆腐则每100g含钙约164mg。
3.海产品:如虾皮、海带等,富含钙质。虾皮每100g含钙高达991mg,是补钙佳品。
4.蔬菜:如油菜、小白菜等深绿色叶菜,每100g含钙约150mg,且富含维生素,有助于钙的吸收。
老年人应多吃上述食物,同时注意食物的搭配和烹饪方式,以促进钙的吸收和利用。

2024-07-01 11:03

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