吃什么防止脱发掉发

为了防止脱发掉发，可以从饮食上进行调整。应多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果和蛋类等，蛋白质有助于滋养头发，增强头发的健康。富含维生素的食物如柑橘类水果、蔬菜等，可以促进头皮的新陈代谢，促进毛发生长。此外，富含铁质的食物如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，以及富含锌的食物如牛肉、瘦肉、大豆、坚果和海鲜等，都对头发的生长起到重要作用。注意避免过多摄入加工食品、高脂肪食品和糖类食品，保持充足的睡眠和减轻压力，都有助于预防头发的掉落。