低热量食物有哪些

　　低热量的食物非常多，蔬菜类有苦瓜、白萝卜、所有的绿叶蔬菜、白萝卜、土豆、芦笋、黄瓜、西红柿等。水果类有苹果、圣女果、柠檬、草莓、桃子、橙子等，但是牛油果、榴莲的热量超高。酸奶、大豆、坚果、燕麦和所有的粗粮，热量也比较低。低热量饮食可以瘦身减肥，但是长期食用会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状。

　　低热量的食物有哪些

　　1、红薯

       红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强。

　　2、鸡胸肉

      鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强。

　　3、魔芋

       含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感。

　　4、燕麦

       燕麦的营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感。

　　5、胡萝卜

       胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物。

　　6、土豆

      土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加。

　　7、芹菜

       芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，要充分咀嚼后吞咽，有较强的饱腹效果。

　　8、苹果

       苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。

　　低热量食物的优点和缺点分别是什么

　　低热量的食物非常多，很多人坚持低热量饮食的原则，保持苗条的身材，不过长期的低热量饮食既有好处也有坏处，一起来了解一下吧。

　　低热量饮食的优点

　　1、帮助体重严重超标，或肥胖糖尿病患者减肥，有利于身体健康。

　　2、对于糖尿病患者来说，在饮食上减少总热量的摄入可以减轻胰岛素的抵抗，增加胰岛素的敏感性，可以控制血糖。

　　3、减少热量摄入能减轻胰岛B细胞的负担，延缓衰老的速度。

　　低热量饮食的缺点

　　1、长期低热量饮食会出现浑身无力、便秘、恶心、腹泻等症状，时间久了还会出现营养不良，对身体健康不利。

　　2、长期控制总热量摄入，会诱发胆结石。