怎样做减少患癌的风险

　　癌症听起来很可怕，其实只要我们在生活中，稍加注意，便可以减少患癌症的风险。本文介绍了10个小贴士，一起来看看吧！

　　远离癌症的十个健康生活方式

　　1.保持健康的体重

　　肥胖会增加10%罹患癌症的机率，包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。体内脂肪过多使身体产生生长激素，进而增加癌症发生机率，比如脂肪细胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的风险。另外，健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险。世界癌症研究基金会建议，要保持健康体重，可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量，并尝试增加运动量。

　　2.做运动

　　多做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处，还能保持好身材。激素水平过高会增加患癌风险，而有规律的运动有助于保持健康的激素水平。运动又能避免发胖，拥有好身材，还可以增加免疫力，有助于消化系统的健康。

　　3、健康饮食

　　减少能量密集食物的摄入，如多油脂、加糖及低纤维食物；增加蔬菜、水果、全谷类及豆类的摄入。每日非淀粉蔬菜水果摄入量应大于400克，少吃红肉，如猪、牛、羊肉，每周不超过500克，并避免加工肉类，如腊肉、咸肉、火腿等。

　　4、戒烟限酒

　　吸烟与肺癌、口腔癌等多种癌症密切相关，应尽早戒烟。男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。大量饮酒与多种癌症的发生有关，减少或戒酒可以降低癌症风险。

　　5、减少盐分摄入

　　每日食盐摄入量应少于6克，避免食用过咸及用盐加工的食物，如咸鱼、咸菜等。

　　6、避免过度暴露在阳光下

　　长时间暴露在阳光下可能会增加皮肤癌的风险，因此尽可能避免在阳光强烈时长时间暴露，同时戴上帽子、太阳镜并使用防晒霜等措施。

　　7、按时体检

　　定期进行体检和癌症筛查可以早期发现癌症风险或早期癌症，进行及时治疗。

　　8、心理调适

　　长期情绪低落、压力大、过分忧虑等负面情绪会抑制机体免疫功能，增加癌症风险。要学会调整心态，保持积极乐观的心态，及时消除不良情绪。

　　9、充足睡眠

　　保持规律的作息时间，确保充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于恢复身体机能，增强免疫力。

　　10、避免接触致癌物质

　　减少接触放射线、石棉、苯等已知致癌物质，避免从事高风险职业或采取防护措施。注意饮食安全，减少食用含有黄曲霉素等生物性致癌物的食物。