吃什么能帮助睡眠

　　你平时有失眠的毛病吗？熬夜、压力、疲劳等等，很多因素都有可能导致失眠，而失眠又会导致第二天更加困倦，影响我们的工作、学习和日常生活，造成恶性循环。其实，如果只是简单的睡不着、入睡慢，我们可以通过饮食调整来缓解，今天，小编就为大家推荐几种有利于睡眠的食物，帮助大家缓解失眠现象。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能够转化为血清素的氨基酸，而血清素有助于促进睡眠。牛奶中的钙也有助于大脑利用色氨酸，来进一步提高睡眠质量。因此，晚上喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，能暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。同时，小米还含有大量的淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善失眠状况。

　　3、核桃

　　核桃是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，从而促进入睡、改善睡眠质量。核桃还含有多种营养成分，如不饱和脂肪酸、维生素等，对身体健康也有益处。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、调和百药的功效，对纠正失眠作用明显。它含有多种营养成分，如葡萄糖、维生素等，能够舒缓神经，帮助人们放松身心，从而更容易入睡。

　　5、香蕉

　　香蕉不仅富含钾离子和镁离子，有助于放松肌肉，还含有丰富的色氨酸和维生素B6，这些成分能够促进血清素的合成，进而促进睡眠。香蕉还具有轻度抗焦虑作用，可以在一定程度上帮助缓解因焦虑而导致的失眠。

　　以上就是关于吃什么能帮助睡眠的回答，牛奶、小米、核桃、蜂蜜、香蕉等这些食物能够通过不同机制帮助人们改善睡眠质量，不过如果是严重的睡眠障碍，就需要及时就医检查治疗，希望这篇文章能对你有所帮助。