上班族健康小常识

　　办公族的养生现在也越来越受重视了，很多人在办公室一待就是一整天，忙碌下来经常忽略了许多健康问题，比如灯光、喝水、如厕等，我们一定要清楚这些生活细节对身体的影响，才能避免让这些细节伤害到身体。

　　上班族健康小常识

　　一、上班族的饮食指南

　　1.三餐要定时，早餐不能不吃

　　在快节奏的都市生活中，早餐往往被白领们忽视。夜生活丰富或加班导致的晚睡，使得早晨时间尤为宝贵，但早餐作为一天营养的基础，其重要性不容忽视。

　　建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

　　2.及时补充维生素

　　很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才合适。平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，

　　建议：多吃富含维生素的食物，如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜等。必要时，可通过VC泡腾片适量补充。

　　3.常喝茶

　　在办公室工作的上班族，因为整天都对着电脑，皮肤很容易变差，而且眼睛长时间盯着屏幕，眼睛容易疲劳。这个时候需要喝些茶养生醒脑，帮助滋养皮肤。保持身体水分充足，有助于新陈代谢和废物排出。

　　菊花茶：清热解毒，缓解眼睛疲劳和头痛。比如说用餐结束之后，往杯中放入5~6朵杭白菊加水冲泡成茶，在入口之前可以加些蜂蜜，口感会更好。

　　绿茶：富含茶多酚，抗辐射，改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

　　4.科学饮食很重要

　　吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质；适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、豆类；减少高糖、高脂肪食物的摄入。定时定量，避免暴饮暴食。

　　建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。

　　注意：糖和盐不能多吃。

　　糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。建议在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

　　二、上班族的行为习惯指南

　　1.坐姿要正确

　　尽量保持正确坐姿，不要身体前倾和跷二郎腿。坐姿不正确的话，很容易损伤腰部，时间长了就很容易出现腰酸背痛的问题。

　　2.常做小动作

　　①搓手

　　双手洗净，然后掌心相对，之后快速对搓，差不多搓一分钟就可以了。这样搓手能够刺激手掌上的穴位，有助缓解肩痛。

　　②转眼

　　自然睁开你的眼睛，之后按顺/逆时针的方向，转动你的眼球，每个方向转动三十次就可以了。这个小动作有助眼肌，而且还能提神醒目。对于需要长时间盯着电脑看的办公室上班族来说，很有益处。

　　3.坚持体育锻炼

　　在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

　　4.学会“动态休息”

　　遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒，以减轻眼睛疲劳。保持屏幕亮度适中，使用防蓝光眼镜也有一定帮助。

　　5.保持良好心态

　　学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

　　6.午间小睡补回睡眠

　　熬夜中如感到精力不足，就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动，也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。

　　专家提醒，对于经常熬夜的人来说，不要以吃泡面来填饱肚子，多吃水果、面包、清粥小菜等。

　　7.保持充足睡眠

　　保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和免疫力提升。建立良好的睡眠习惯，如睡前避免使用电子设备、保持卧室安静舒适等。

　　8.定期体检

　　养成定期体检的习惯，定期进行身体检查，及时了解自己的健康状况，预防疾病的发生。