如何练出好身材

　　平坦的小腹，迷人的马甲线你是否想做迷人的小腰精呢?简单几种瑜伽，每天10分钟，让你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲珑，倾倒众生，下面赶紧来学习一下吧!

　　五招瑜伽练出S身材

　　一、猫伸展式

　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　二、冰山式

　　1、上身保持挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　三、站立直角式

　　1、双腿并拢站立，脚尖朝前。

　　2、吸气，举起双臂，双手拇指轻拍，手臂举过头顶。

　　3、呼气，上身向前弯曲，直至与地面平行，保持呼吸平稳。

　　4、吸气控制姿势，呼气时自然放松上半身。

　　有助于拉伸腿部后侧和背部肌肉，增强腿部力量，同时改善体态，使身体线条更加挺拔。

　　四、反功三角形式

　　1、双脚分开站立，左脚向外张开约90度，右脚稍微内扣。

　　2、吸气，双手侧平举，与肩同高。

　　3、呼气，身体向左侧弯曲，右手臂垂直于地面，左手臂向上伸展，眼睛看向左手指尖。

　　4、保持呼吸，感受侧腰和腿部的拉伸。

　　能够拉伸侧腰、大腿内侧和背部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡感，同时塑造腰部曲线。

　　五、坐姿举臂式

　　1、盘腿坐姿，双手互握置于腹前。

　　2、深吸气，将双臂翻掌向上举，眼睛看双手。

　　3、边吐气，边缓慢落下双手，回到起始位置。

　　4、反复练习，注意挺胸直背。

　　练习时请注意保持呼吸平稳、动作规范，并根据自身情况适量调整练习强度。持之以恒地练习才是关键，只有坚持才能看到明显的效果。