吃什么减肥最有效

　　在追求健康与美丽的道路上，减肥始终是一个热门话题，饮食作为影响体重的关键因素，怎么吃才能合理减肥？吃什么减肥才最有效？

　　吃什么减肥最有效

　　一、西兰花虾仁糙米饭

　　材料：西兰花、鲜虾、糙米、生姜、料酒、盐、生抽、橄榄油

　　做法：

　　1、糙米提前浸泡3-4小时，然后煮熟备用。

　　2、鲜虾去壳去虾线，用生姜和料酒腌制片刻。

　　3、西兰花切成小朵，焯水备用。

　　4、锅中倒入少许橄榄油，放入虾仁煸炒至变色，盛出。

　　5、锅中再倒入少许油，放入西兰花翻炒几下，加入虾仁和糙米饭继续翻炒。

　　6、最后加入适量盐和生抽调味即可。

　　二、冬瓜海带汤

　　材料：冬瓜、海带、姜片、盐、葱花

　　做法：

　　1、冬瓜去皮切块，海带泡发洗净切成小段。

　　2、锅中加水，放入冬瓜、海带和姜片，大火煮开。

　　3、转小火煮至冬瓜变软，加入适量盐调味。

　　4、出锅前撒上葱花即可。

　　三、蔬菜沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝、鸡胸肉、橄榄油、醋、黑胡椒、盐

　　做法：

　　1、鸡胸肉煮熟后撕成丝。

　　2、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝洗净切成合适的形状。

　　3、将所有材料放入碗中，加入适量橄榄油、醋、黑胡椒和盐，搅拌均匀即可。

　　四、玉米南瓜粥

　　材料：玉米、南瓜、大米

　　做法：

　　1、玉米剥粒，南瓜去皮切小块。

　　2、大米洗净，与玉米、南瓜一起放入锅中，加适量水。

　　3、大火煮开后转小火煮至粥浓稠即可。

　　减肥不仅仅是依靠单一的食物，而是要建立一个均衡、多样化的饮食结构，最好是要结合运动一起才有效果！