减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠

　　瑜伽是一门自我认识和自我治愈的科学，这是人们发现的最特别的精神科学。瑜伽是减缓压力最有效的治疗。通过练习体式和呼吸控制可以消除压力，瑜伽不仅是最有效而且是最天然的减压治疗。体式和呼吸控制结合在一起练习产生巨大的能量刺激细胞和放松紧张的肌肉，随着规律的练习我们的思想变得平静并得到休息。瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一，而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。

　　缓解压力的瑜伽体式：

　　1.兔式

　　(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。

　　(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。

　　(3)臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。

　　(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。

　　功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

　　注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。