睡眠不好吃什么能改善睡眠

　　睡眠不好是一个困扰大多数人的问题，它不仅影响第二天的精神状态，长期睡眠不佳还会对身体健康产生很多不利影响。那么，睡眠不好吃什么能改善睡眠呢？有睡眠不好的朋友不妨往下看看。

　　睡眠不好吃什么能改善睡眠

　　1、牛奶

　　色氨酸是人体必需的一种氨基酸，牛奶里富含这种氨基酸。色氨酸有着出色的镇静安眠功效。所以，睡眠欠佳之人，在临睡之前喝上一杯温热的牛奶，就能较快地进入梦乡，睡眠质量也能得以提升。

　　2、核桃

　　核桃对大脑有滋补的作用，神经衰弱、健忘、失眠还有多梦这类症状，它都能很好地缓解。睡眠不好的人平日适当地吃些核桃，有助于睡眠。

　　3、桂圆

　　桂圆具备养血安神的功能，对于失眠和神经衰弱能起到很好的舒缓作用。睡眠不好者可以直接食用桂圆肉，或者将桂圆用来泡茶饮用，这样有助于睡眠。不过要注意，桂圆属于温热性食物，一次不能吃太多，不然可能会出现上火的情况。

　　4、莲子

　　莲子含有芳香甙、莲子碱等成分，这些成分让莲子具有良好的镇静助眠作用，还能实现补心益脾、养血安神的功效。睡眠不好的人可以用莲子煮粥吃，这有助于促进睡眠。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜有清心宁神的功效，对改善睡眠效果很好。睡眠不好的人在临睡前喝一杯温热的蜂蜜水，有助于快速入睡，提高睡眠的品质。

　　睡眠不好的原因

　　1、心理因素

　　过大的压力、长时间的焦虑、抑郁情绪或者突发的情绪起伏等心理状况，会对大脑的部分神经功能产生影响，进而致使脑部生理机能发生紊乱，这就容易引发持续失眠、难以入睡的现象。

　　2、不良生活习惯

　　在夜晚或者临睡前有饮用奶茶、咖啡、可乐、酒等饮品的习惯，这些饮品包含的茶碱、咖啡因、酒精等成分，能够刺激大脑神经中枢，促使神经兴奋起来，从而容易导致失眠、难以入睡的问题。

　　3、环境因素

　　睡眠环境过于嘈杂、温度过高或者过低等情况，都会让人体产生不适感，进而容易造成失眠、难以入睡的状况。

　　4、疾病因素

　　如果出现像腹痛、腹胀、腹泻这类消化系统疾病症状，又或者胸闷、心悸、胸痛等心脏方面的疾病症状，再加上尿频、尿急、尿痛等泌尿系统疾病症状等，身体产生的这些不适都会容易引发失眠。

　　睡眠不佳者可通过食用牛奶、核桃、桂圆、莲子和蜂蜜等食物来改善睡眠质量，同时需注意心理因素、生活习惯、环境因素和疾病因素对睡眠的影响，积极调整以促进良好睡眠。