改善睡眠吃什么好

　　睡觉是一个人每天最期待的一件事了，但是随着生活节奏的加快和工作压力的加大，越来越多的人在晚上会出现晚睡的现象，甚至出现睡眠不好的情况。那么改善睡眠吃什么好？改善睡眠还有哪些方法？让我们一起来看看吧。

　　改善睡眠吃什么好

　　1、小米

　　小米是色氨酸含量较丰富的食物，能够降低中枢系统的兴奋度，日常生活中适量吃小米有助于促进睡眠。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸是人体所必需的一种氨基酸，可以起到很好的镇静安眠的作用，因此睡眠不好的人在临睡前喝一杯温热的牛奶，可以帮助很快入睡，还可以补充身体所需营养。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜具有补中益气的作用，含有较丰富的维生素、有机酸、钙、镁、磷钾等营养物质，具有调节神经的作用，晚上喝一杯蜂蜜水，也能帮助睡眠。

　　4、莲子

　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　改善睡眠还有哪些方法

　　1、规律作息

　　平时要养成良好的生活作息习惯，不要过度劳累，每天按时起床按时睡觉，不要熬夜。

　　2、建立良好的睡眠习惯

　　避免在床上进行非睡眠活动，如使用手机或观看电视，营造一个舒适的睡眠环境，包括安静、明暗和温度适宜的卧室。

　　3、泡脚

　　在睡前可以通过温水泡脚，能够促进全身的血液循环，缓解疲劳感，起到舒缓的作用，促进身体的新陈代谢，对于改善失眠有一定的辅助作用。

　　以上就是改善睡眠吃什么好的回答，食物只是有助于改善睡眠的食品或药材，不能替代药物治疗，如果失眠症状持续严重或影响正常生活工作学习等建议及时就医检查治疗。希望这篇文章能够帮到大家。