猕猴桃有什么营养价值

　　猕猴桃，又称奇异果。它不仅是一种美味的水果，还因其多种维生素、矿物质和抗氧化成分，成为了日常饮食中的首选水果之一。猕猴桃的营养价值极高，尤其是在增强免疫力、促进消化和抗氧化等方面表现突出。那么，猕猴桃的具体营养价值有哪些？一起来了解一下。

　　猕猴桃有什么营养价值

　　1.富含维生素C，增强免疫力

　　猕猴桃富含丰富的维生素C。维生素C作为强效抗氧化剂，能够中和体内的自由基，增强免疫系统功能，帮助身体抵抗感冒和其他感染。

　　2.膳食纤维丰富，促进消化，预防便秘

　　猕猴桃富含膳食纤维，每100克猕猴桃含有大约3克的膳食纤维。膳食纤维对于促进肠道蠕动、改善消化功能非常重要，能够有效预防便秘。

　　3.叶黄素含量高，护眼明目

　　猕猴桃中含有丰富的叶黄素和胡萝卜素。叶黄素能够帮助保护视网膜，预防黄斑变性和白内障，胡萝卜素则可以在体内转化为维生素A，增强视力。长期食用猕猴桃，尤其对长时间使用电子设备的人，有助于缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。

　　4.钾元素含量高，调节血压，保护心血管

　　猕猴桃含有丰富的钾元素，每100克猕猴桃中约含有312毫克的钾。钾，能够帮助调节体内的钠钾平衡，保持血压的稳定，预防高血压。

　　5.叶酸含量丰富，助力孕期健康

　　猕猴桃中富含叶酸。叶酸是一种对孕妇及胎儿发育至关重要的营养成分，有助于预防胎儿神经管畸形。

　　6.维生素E含量高，抗氧化，延缓衰老

　　猕猴桃含有丰富的维生素E，能够帮助对抗自由基，延缓细胞老化，预防心血管疾病，促进血液循环。

　　猕猴桃的食用注意事项

　　1.避免过量食用

　　猕猴桃虽然营养丰富，但性寒，过量食用会引发胃部不适或腹泻。每天1-2个猕猴桃即可。

　　2.过敏人群需谨慎

　　部分人对猕猴桃可能会产生过敏反应，尤其是对乳胶或某些水果过敏的人，食用猕猴桃会引发口腔瘙痒、皮疹等过敏症状。

　　3.不宜空腹食用

　　猕猴桃中的果酸较多，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃酸过多或胃部不适。建议在饭后食用。

　　猕猴桃是一种营养价值极高的水果，富含维生素C、膳食纤维、钾、叶黄素、维生素E等多种营养成分，能够有效提升免疫力、改善消化、保护心血管、抗氧化延缓衰老等。但是尽管其营养价值高，在日常生活中食用时仍然要注意适量以及避免空腹食用。