如何增加肺活量

　　日常生活中，我们经常会遇到比如气短、咳嗽、喘不过气等呼吸系统问题，而肺活量的大小直接关系到我们的呼吸功能的强弱和身体健康是否健康。那我们可以通过哪些方法来增加肺活量呢？我们要怎么做才能增加肺活量？

　　1.深呼吸法

　　深呼吸是一种非常简单和有效的方式。你要做的就是挺直身子，让你的双肩和胸腔得到放松，慢慢深吸一口气，屏气3秒钟左右，然后慢慢呼气，重复多次。一天做两到三次，每次十到十五分钟，长期坚持下去，在一定程度上可以增加肺活量。

　　2.腹式呼吸

　　腹式呼吸的具体做法就是坐直身体，放松肩膀和胸部，用鼻子慢慢吸气，让腹部鼓起来，然后用嘴呼气，重复几次。每天练习10-15分钟，每天进行2-3次就可以。

　　3.运动锻炼

　　适量的锻炼能够加强心脏和肺功能，增加肺活量。跑步、游泳、自行车等有氧运动能够提高心肺功能，增强肺肌肉的力量，增强耐力。另外，做一些像举重和俯卧撑这样的力量训练也能增加的肺活量。如果觉得运动量过大，也可以选择练习八段锦来调整呼吸。增加肺活量。

　　4.健康生活

　　保持健康的生活方式可以帮助提高肺活量。不熬夜，每天保持充足的睡眠；均衡饮食，少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，清淡饮食；戒烟戒酒，加强体育锻炼。

　　通过以上方法可以增加肺活量，但是增加肺活量不是一朝一夕就能成功的，需要长期坚持练习才会有明显的效果。