三伏天减肥

　　夏天，对于女生来说正是穿各种漂亮裙子、吊带的季节。很多人为了穿好看的衣服会选择减肥。三伏天天气炎热，空气潮湿，此时身体的新陈代谢相对较快，利用这个时间段减肥可能会有较好的效果。那么这个时候应该怎么减肥呢？又有哪些注意事项呢？我们一起看看吧！

　　三伏天怎么减肥

　　1、注意饮食

　　控制热量的摄入，确保摄入的热量低于身体总热量消耗，但要大于基础代谢值。尽量选择低油低盐的烹饪方式，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充谷物、优质蛋白质类食物，如豆类、鱼肉、豆腐等。可以适当吃一些具有清暑、利湿功效的食物，如莲子汤、苦瓜汤、莲藕汤、绿豆冬瓜汤等，既能解暑，还有助于排出体内湿气。

　　2、适量运动

　　可以适当的参加运动锻炼，比如可以跑步、跳绳，在做运动的时候，可以加速新陈代谢，有利于减肥。尽量选择在早上或傍晚运动，避免高温时段运动。

　　3、补充水分

　　平时还要适量的喝一些水，尤其是在饭前喝一些水，可以产生饱腹感，减少主食的摄入量。

　　4、中医理疗

　　有些患者体内湿气比较重，导致肥胖的发生，三伏天的时候，可以使用针灸和拔罐的方式达到减肥的效果。

　　5、规律作息

　　保持充足的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢的正常进行。如果经常熬夜，可能会导致内分泌失调，影响减肥效果。

　　在三伏天减肥时，个人不要盲目追求快速减重，应该使用科学的减肥方法，并根据个人身体状况进行合理调整。