紫米的功效与作用、禁忌和食用方法

　　紫米是比较好的水稻谷物，大家都说是“迷中之王”，不仅口感醇厚，更是健康饮食的优选佳品，可以品尝到用紫米制成的各种美食，如紫米粥、紫米饭、紫米糕等，今天就详细来了解一下紫米的神奇功效与作用，以及禁忌和美味食用方法吧。

　　紫米有什么功效

　　紫米含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，花青素是紫米特有的色素成分，有很强的抗氧化作用，有助于清除体内自由基，延缓衰老，紫米还有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，对于预防便秘和肠道疾病具有积极意义。

　　紫米被还有健脾暖胃、益气补血的功效，适量吃紫米可以改善脾胃功能，促进食欲，增强体质，紫米中的铁元素含量丰富，有助于预防和治疗缺铁性贫血，对于女性和儿童的健康尤为重要。

　　紫米的禁忌人群有哪些

　　紫米虽好，却并非人人皆宜，由于紫米性质偏温，过量食用可能导致上火，体质偏热或患有热性疾病的人群应适量减少摄入，紫米中的淀粉含量较高，糖尿病患者和肥胖人群在食用时也应注意控制量。

　　紫米怎么做好吃

　　1、紫米粥

　　将紫米提前浸泡数小时，与大米按一定比例混合，放入砂锅中慢煮，待粥变得粘稠香浓时，可以根据个人口味加入红枣、桂圆等食材，增添香甜口感。这样的紫米粥不仅美味可口，还能起到补气血、养脾胃的作用。

　　2、紫米糕

　　将紫米磨成粉，加入适量的水、糖和酵母，搅拌均匀后发酵至两倍大，将发酵好的紫米面糊倒入模具中，蒸熟即可。紫米糕口感软糯，甜而不腻，既可作为早餐食用，也可作为下午茶的点心。

　　3、紫米饭团

　　这是一道简单又美味的紫米做法。将煮熟的紫米与自己喜欢的馅料（如肉松、鸡蛋、蔬菜等）混合，用保鲜膜包裹成饭团形状，这样的紫米饭团既方便携带，又能满足人体对营养的需求，是上班族和学生族的不二之选。

　　4、甜品

　　比如紫米冰淇淋，将紫米煮熟后捣成泥状，与牛奶、糖等食材混合，放入冰淇淋机中冷冻，就能制作出口感细腻、香甜可口的紫米冰淇淋。这样的甜品不仅满足了味蕾的享受，还能为身体提供所需的钾元素。

　　紫米作为一种营养丰富、有保健功能的谷物，在吃紫米带来的美味与健康的同时，也要根据自己的体质和需求适量食用，避免过量摄入带来的不利影响，合理的食用方法和搭配，让紫米成为健康饮食的得力助手，共同守护身体健康。