吃什么能助睡眠

　　你有没有睡不着觉的时候，良好的睡眠对于人体健康至关重要，很多人却面临睡眠质量不佳的问题，除了保持良好的睡眠习惯外，合理的饮食也可以对改善睡眠起到一定的帮助作用。那么吃什么能助睡眠呢？感兴趣的朋友不妨往下看看吧。

　　吃什么能助睡眠

　　1、温热牛奶

　　温热牛奶是一种常见的助眠食物，牛奶中含有色氨酸，它是一种能够帮助人体产生褪黑激素的氨基酸，有助于促进睡眠。喝一杯温热的牛奶也能让人感到温暖和舒适，有助于放松身心。

　　2、坚果

　　坚果中富含镁元素，如杏仁、核桃等，它们有助于放松神经系统，缓解焦虑和压力，帮助人们更快入眠，坚果还含有蛋白质和健康脂肪，有助于维持血糖稳定，避免夜间饥饿感干扰睡眠。

　　3、燕麦

　　燕麦是一种优质的碳水化合物来源，它富含褪黑激素的前体物质三种氨基酸：色氨酸、赖氨酸和苯丙氨酸，有助于促进睡眠。燕麦还含有大量的镁和钙，有助于放松肌肉，缓解身体紧张，进而帮助入眠。

　　4、鸡肉

　　鸡肉是一种富含蛋白质的食物，它含有一种名为色氨酸的氨基酸，可以帮助身体合成褪黑激素促进睡眠，鸡肉中还含有维生素B6，它对于调节体内褪黑激素的分泌也有一定的作用。

　　5、睡前水果

　　一些水果香蕉、樱桃和奇异果这些，被认为有助于提高睡眠质量，香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸，有助于放松身体和促进睡眠。而樱桃中含有褪黑激素，可以帮助调节睡眠周期，奇异果则含有丰富的维生素C和花青素，有助于缓解压力，促进睡眠。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜被认为具有镇静和安眠的作用，它含有褪黑激素的前体物质，可以帮助人体产生更多的褪黑激素，促进睡眠。将一勺蜂蜜加入温水或温茶中饮用，不仅可以舒缓喉咙，还能帮助入眠。

　　7、柠檬香草茶

　　柠檬香草茶是一种常见的助眠茶饮，其中的柠檬和香草都被认为具有放松神经和促进睡眠的作用，将柠檬片和香草放入热水中浸泡，喝下一杯暖暖的柠檬香草茶，有助于放松身心帮助入眠。

　　尽管这些食物被认为有助于改善睡眠，但晚餐后过量进食可能会影响睡眠质量，应注意控制食量，尤其是在睡前几个小时内，维持良好的睡眠习惯和饮食结构是改善睡眠质量的重要保障。