导读夜跑减肥效果很棒,那么夜跑减20斤需要多久呢?消耗20公斤脂肪需要77000千卡路里的能量。标准成年男性慢跑8.4公里/小时,有氧减脂一小时,能量消耗750千卡路里。因此,实现目标大约需要103小时。...
夜跑减肥效果很棒,那么夜跑减20斤需要多久呢?
一、夜跑减20斤需要多长时间
消耗20公斤脂肪需要77000千卡路里的能量。标准成年男性慢跑8.4公里/小时,有氧减脂一小时,能量消耗750千卡路里。因此,实现目标大约需要103小时。
二、夜跑减20斤的时间
21点左右。
人体最好的活动时间应该是下午6点到8点。最好在晚餐结束后2小时开始夜间跑步,通常在21点左右,最好在30分钟到60分钟之间锻炼。
三、夜跑减掉20斤需要怎么跑
1.中低强度运动强度和相对较长的运动持续时间
心率始终保持在有氧运动的范围内,即最大心率的60%~80%,跑步时间相对较长,在30分钟~60分钟之间。
2.跑步前做力量训练
在夜间跑步前进行一定的力量训练。对于减肥,你可以在以后的跑步过程中提前消耗糖,使脂肪立即成为主要的能量供应物质。同时,它还可以提前刺激肌肉和关节。
3.增加跑步时的“阻力”
爬坡可以增加跑步的难度和能耗。爬坡可以选择一个温和的坡度。对于跑步者来说,跑步坡度可以在跑步速度不变的情况下增加。
四、夜跑减20斤需要注意的事项
1.循序渐进
最好的方法是每两三天增加一次目标值,而不是每天增加数量。锻炼也应该一步一步地,根据你的能力,不要突然增加训练量。一旦出现肌肉疼痛、尿液减少、颜色变深成浓茶等水平肌肉溶解症的疑似症状,立即去医院。
2.充分热身
跑步前,你必须至少做15分钟的热身运动。最好充分伸展。你应该静止伸展,每15秒伸展一个肌肉群。运动结束后,你必须整理运动,打开全身活动,保暖。
3.注意身体状况
当感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采用间歇性有氧运动。当你感到疲劳时,你应该减速并逐渐停止。慢走一段时间后,你应该逐渐加速,以提高身体对运动量的耐受性。
4.运动后补充碱性运动饮料
大量运动训练后,你可以喝碱性饮料,如苏打水,以减少水平肌肉溶解的可能性。运动后尽快小便。夏季夜间跑步时,应特别注意防止中暑和脱水。