雾霾天可以跑步吗

　　我们都知道，跑步是很常见的一种健身运动，它的运动方式简单，健身效果好，深受人们的欢迎，很多人都会经常跑步。那么雾霾天可以跑步吗？下面一起来看看吧。

　　一、雾霾天可以跑步吗

　　雾霾天最好不要跑步。

　　随着人们对雾霾的了解越来越多，毫无疑问，雾霾天气不能跑步。雾霾天气很容易导致呼吸系统的防御和肺功能下降。经常参加长跑和篮球的人在外出前必须首先了解当天的空气PM指数。在这种雾霾天气下进行长跑等剧烈运动，不仅不能起到很好的运动效果，而且会危害自己的健康。

　　二、雾霾天跑步有什么危害

　　1.损伤肺部

　　呼吸系统对雾霾天气损害最大。一旦雾霾中的二氧化硫和氨氧化物被吸入人体，它们就会随着气道进入肺泡，损害肺部，阻碍肺部之间的正常气体交换，导致哮喘、肺癌等。

　　2.诱发鼻炎

　　在雾霾天气跑步时，鼻腔会吸入大量的灰尘、颗粒和污染物。一旦吸入鼻腔，会刺激和破坏鼻粘膜，使鼻腔干燥，降低鼻粘膜的防御能力，诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻粘膜炎等鼻疾病。

　　3.加速血管硬化

　　雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加，损害血管内皮。雾霾中含有大量的灰尘、病原微生物等。当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液时，会对血管内皮细胞造成缓慢的损害，加速血管动脉粥样硬化的形成。

　　4.诱发血管痉挛

　　当寒冷潮湿的雾霾空气跑步时，冷空气被吸入人体，人体血管不能适应突然的寒冷刺激，使血管狭窄，容易诱发血管痉挛。

　　5.引起血压升高

　　雾霾天跑步，除了低温诱发心脑血管疾病外，还会因空气压力低、空气昏沉而引起抑郁、易怒，诱发中老年人血压升高。

　　三、雾霾天如何跑步

　　1.选择合适的地方

　　要知道如何在雾霾天跑步，你必须选择一个合适的地方。如果是雾霾污染程度较低的城市，可以尽量选择树木茂盛的树林。树林中负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量低，更有利于跑步有氧运动。如果是雾霾污染严重的城市，只能选择室内跑步机跑步，空气必须保持畅通。

　　2.选择合适的时间

　　要知道如何在雾霾天跑步，你也需要选择合适的时间。最好选择日出后，早上空气温度较高，地面附近有害气体和颗粒较多。太阳出来后，大气上下对流，污染空气逐渐扩散到高空，对人体的伤害相对减少。另一方面，日出后，雾霾逐渐消散，能见度增加，户外跑步有利于人身安全。

　　3.跑步强度适中

　　即使你选择在树木茂盛的森林里，空气中也不可避免地会有少量的雾霾。此时，尽量选择慢跑。高强度跑步需要大量的氧气吸入，这将不可避免地导致大口呼吸。同时，它也会增加雾霾的吸入。跑步时，我们可以选择慢跑，尽量用鼻腔保持呼吸。

　　4.选择戴口罩的合适时间戴口罩

　　如果一定要在雾霾中跑步，同时选择茂盛的树林，可以选择适当的密封口罩，在跑步开始时，肺没有完全扩张，耗氧量少，可以选择戴口罩跑步，随着跑步时间的延长，人体耗氧量增加，这次可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。