导读不少人会邀着好友一起去爬爬山锻炼身体,但是有部分人却出现爬山时却出现手麻现象。爬山手麻是怎么回事呢?平时缺乏运动,手指习惯于少量血液回流。血流不畅、手臂负重过大、强度过大、疾病原因等等。...
不少人会邀着好友一起去爬爬山锻炼身体,但是有部分人却出现爬山时却出现手麻现象。爬山手麻是怎么回事呢?平时缺乏运动,手指习惯于少量血液回流。血流不畅、手臂负重过大、强度过大、疾病原因等等。
一、爬山手麻是怎么回事
1.四肢快速充血
平时缺乏运动,手指习惯于少量血液回流。爬山等剧烈运动后,血液循环速度加快,会使血液迅速涌入身体末端,导致手指充血过多麻木。
2.血流不畅
爬山前手指或运动姿势不好,如爬山时手臂下垂或弯曲,会导致爬山时手部血流受阻,血液循环不畅,导致手部麻木。
3.手臂负重过大
很多人带着很多零食和饮料爬山,喜欢用手提着。手臂长时间负重过重,手提过程中会出现暂时性缺血变化,供血不足会导致手麻木。
4.强度过大
爬山运动强度过大,运动负荷突然增加,心脏活动增加,达到“临界点”,心脏功能无法跟上运动量的增加,导致心脏缺血,或严重缺氧,也可能引起手麻木、心律失常等不适。
5.疾病原因
患有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人在日常生活中可能会出现手脚麻木的症状,爬山后更容易出现手麻木等不适。
二、爬山手麻怎么办
1.活动双手
运动结束后,伸展双手。在最简单的动作中,伸出双手,做开合动作,连续做几次,放松手上的肌肉、肌腱和关节,可以加速血液循环,帮助缓解手部麻木。
2.按摩
用圆圈按摩手指的关节。到达指尖后,握住手指轻轻提起,然后松开。按摩每个手指。此外,你还可以通过捏和按摩手臂,这有助于缓解手部麻木和不适。
3.热水泡手
用热水泡手不仅能缓解手部肌肉疲劳,还能促进血液循环,帮助缓解手部麻木。
具体做法:用一盆热水,温度在40左右~42度左右,水量应全部浸泡在双手中。张开双手,浸泡在水中5~10分钟。如果中间不够热,可以加热水。
4.就医治疗
如果登山过程中出现手麻木、脚麻木甚至全身麻木,应及时就医。此外,如果是由疾病因素引起的,也有相关疾病的治疗。